Con la llegada del buen tiempo, apetece pasar más horas fuera de casa, disfrutar de los días largos y aprovechar cualquier momento para mantenerse activo. Sin embargo, las altas temperaturas también hacen que practicar deporte en verano requiera algunas precauciones adicionales.
El calor, la exposición al sol y una hidratación insuficiente pueden hacer que una sesión de ejercicio resulte mucho más exigente de lo habitual. Por eso, si no quieres renunciar a tus entrenamientos durante los meses estivales, es importante adaptar tanto el horario como la intensidad y el equipamiento.
¿Quieres saber cómo hacer deporte en verano cuidando tu salud? Te contamos algunos consejos sencillos para continuar con tu rutina incluso cuando suben las temperaturas.
Cómo hacer deporte en verano de forma segura
Escoge las horas con menos calor
Uno de los primeros aspectos que debes tener en cuenta para practicar deporte en verano es el horario. Entrenar en las horas centrales del día puede hacer que el esfuerzo sea mucho mayor, especialmente durante jornadas de temperaturas elevadas.
Siempre que puedas, aprovecha las primeras horas de la mañana o el final de la tarde. Además de encontrar temperaturas más agradables, podrás disfrutar del ejercicio al aire libre con mayor comodidad.
Si tu horario no te permite entrenar en esos momentos, otra opción es realizar ejercicio en espacios interiores climatizados.
La hidratación es fundamental
Cuando hacemos ejercicio, nuestro organismo pierde líquidos a través del sudor. En verano, esta pérdida puede aumentar considerablemente, por lo que mantenerse hidratado antes, durante y después de la actividad física cobra todavía más importancia.
No esperes a tener mucha sed para beber agua. Lleva contigo una botella y bebe regularmente durante el entrenamiento, especialmente si vas a practicar deporte en verano durante bastante tiempo.
También conviene prestar atención a la alimentación. Las frutas y verduras propias de esta época pueden ayudarte a mantener una dieta variada y aportar agua al organismo.
Utiliza ropa adecuada para hacer deporte en verano
La ropa que utilizas también puede marcar la diferencia. Durante los meses de calor, apuesta por prendas deportivas ligeras, transpirables y cómodas que permitan moverte con libertad.
Los tejidos pensados para evacuar el sudor ayudan a mantener una mayor sensación de comodidad durante el entrenamiento. Si practicas deporte en verano al aire libre, también puede ser útil llevar gorra, gafas de sol y otros complementos apropiados para protegerte de la exposición solar.
El calzado merece especial atención. Escoge unas zapatillas adaptadas a la actividad que vayas a realizar y que proporcionen una buena sujeción.
Protege tu piel del sol
Si vas a salir a correr, caminar, montar en bicicleta o practicar cualquier otra actividad exterior, recuerda proteger las zonas de piel que queden expuestas.
Utiliza una protección solar adecuada y presta especial atención a zonas como la cara, los hombros, los brazos o las piernas. Si vas a permanecer bastante tiempo al aire libre, sigue las indicaciones del producto sobre su aplicación y reaplicación.
Esta pequeña rutina es especialmente importante cuando hablamos de cómo hacer deporte en verano, ya que muchas veces pasamos más tiempo al sol del que pensamos.
Adapta la intensidad de tus entrenamientos
No todos los días de verano son iguales. Hay jornadas agradables y otras en las que las temperaturas pueden ser especialmente altas. Por ello, no tienes que mantener siempre el mismo ritmo de entrenamiento.
Si notas que el calor es excesivo, reduce la intensidad, haz más descansos o cambia el ejercicio por una actividad más suave. Nadar, caminar, realizar ejercicios de movilidad o entrenar en un espacio interior pueden ser buenas alternativas.
Practicar deporte en verano no significa intentar superar tus mejores marcas todos los días. Mantenerte activo y disfrutar del ejercicio también forma parte de una buena rutina.
Escucha siempre a tu cuerpo
Por último, presta atención a las señales que te envía tu organismo. Si notas mareos, debilidad, dolor de cabeza, náuseas o cualquier malestar durante el entrenamiento, interrumpe la actividad y busca un lugar fresco.
También es importante descansar correctamente. Dormir bien y dejar tiempo suficiente para recuperarte entre sesiones te ayudará a seguir disfrutando del deporte en verano sin convertirlo en una obligación.
Ahora que sabes cómo hacer deporte en verano, solo tienes que adaptar tus entrenamientos a las temperaturas y preparar todo lo necesario. En el Centro Comercial La Dehesa puedes encontrar ropa deportiva, calzado, accesorios y todo lo que necesitas para mantenerte activo durante los meses de calor. ¡Ven a visitarnos y disfruta del verano cuidándote!
