Descubre las mejores posturas para dormir
Dormir bien no solo depende del colchón o la almohada, también es fundamental adoptar las mejores posturas para dormir. Aunque no lo parezca, la posición que tomamos al descansar influye directamente en cómo se siente nuestro cuerpo al despertar: desde dolores musculares hasta el estado de ánimo.
En este post te ayudamos a conocer las posturas correctas al dormir, aquellas que promueven un descanso profundo y saludable. Si vives en Alcalá de Henares o estás de visita, no olvides que en el Centro Comercial La Dehesa encontrarás tiendas con todo lo necesario para mejorar tu descanso, desde colchones ortopédicos hasta almohadas ergonómicas.
¿Por qué importa tanto la postura al dormir?
Pasamos alrededor de un tercio de nuestra vida durmiendo. Por eso, es lógico pensar que la postura que adoptemos puede tener un impacto importante en nuestra salud general. Dormir en una mala posición puede provocar tensión en la espalda, cuello, hombros o incluso en la mandíbula.
Algunos de los efectos más comunes de una mala postura nocturna son los dolores lumbares, el entumecimiento de extremidades, los ronquidos o incluso el insomnio. En cambio, elegir bien cómo te colocas al dormir puede ayudarte a levantarte renovado, con más energía y mejor humor.
Las mejores posturas para dormir según tu necesidad
No hay una única postura ideal. Cada cuerpo es diferente y necesita algo distinto. Aquí te presentamos algunas de las posturas ideales para dormir dependiendo de tus necesidades o problemas frecuentes.
Dormir de lado: la postura más recomendada
Dormir de lado, especialmente del lado izquierdo, es una de las más aconsejadas por los expertos. Esta postura favorece la circulación, mejora la digestión y ayuda a reducir los ronquidos. También es ideal para embarazadas, ya que mejora el flujo sanguíneo hacia el feto.
Si te cuesta mantener esta posición, prueba con una almohada entre las rodillas para alinear bien la columna. En tiendas como Conforama o La Boutique del Descanso, dentro de La Dehesa, puedes encontrar opciones perfectas para ello.
Dormir boca arriba: buena, pero con matices
Esta postura mantiene la columna en una posición neutra y ayuda a evitar dolores cervicales. Sin embargo, no es la mejor opción si tienes problemas de apnea o tiendes a roncar.
Usar una almohada baja y un colchón firme puede marcar la diferencia. Además, una pequeña almohada bajo las rodillas puede aliviar la tensión lumbar.
Dormir boca abajo: no es la mejor opción
Aunque algunas personas la prefieren por costumbre, esta posición puede generar tensión en el cuello y la zona lumbar. Si no puedes evitarla, intenta usar una almohada muy fina o directamente dormir sin ella. Así evitarás forzar el cuello.
Posturas correctas al dormir si tienes dolor
Cada dolencia puede mejorar —o empeorar— según la postura. Encuentra la mejor postura para dormir según lo que tu cuerpo necesite.
- Dolor lumbar: mejor de lado, con las piernas ligeramente flexionadas y una almohada entre las rodillas.
- Dolor cervical: evita dormir boca abajo. Usa una almohada ergonómica que se adapte al cuello.
- Reflujo o acidez: duerme del lado izquierdo y con el torso ligeramente elevado.
- Ronquidos o apnea del sueño: evita dormir boca arriba. Mejor de lado, preferiblemente el izquierdo.
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Encuentra tu postura ideal para descansar mejor
La clave está en escuchar a tu cuerpo. Si cada mañana te despiertas con molestias, quizás haya llegado el momento de cambiar la forma en que duermes. Probar diferentes posiciones, invertir en una buena almohada o revisar tu colchón puede cambiar completamente tu calidad de sueño.
Recuerda que el descanso no es un lujo, es una necesidad. Y dormir bien no solo mejora tu salud física, sino también tu estado emocional, tu concentración y tu energía diaria.